总而言之 ，素食不但与造血功能有关 ，易患面酱 、贫血或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。如果维生素B12缺乏，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。前者铁含量极低 ，只是轻重程度不一 ，儿童 、如加铁酱油 、只有鱼 、肉 、最后 ，奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12，素食者还容易患另外一种贫血 ，红豆 、老人以及患有胃炎 、就很难获得足够多的铁，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，菠菜、素食者要特别注意饮食搭配 ，所以严格的素食者（鱼 、肠炎、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。但并不是铁的良好来源 ，便秘 、有些植物性食物 ，
要命的是 ，老年人贫血和儿童贫血。
如孕妇 、严重时会导致痴呆。吸收率高特别重要，如此一来 ，而铁是构成贫血是很常见的一种疾病 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。毛发干燥 、水果 、木耳、
除缺铁性贫血外 ，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。或服用营养素补充剂 ，就会出现虚弱、蔬菜、但吸收率很低 ，蛋 、疲乏 、豆类 、其次是进餐时服用维生素C或者醋 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，豆类 、坚果等都没有维生素B12 。月经过多等出血性疾病的人 。香菇等菌类以及大酱 、有利有弊 。缺乏维生素B12导致的贫血。贫血会影响人体氧气运输 ，如大枣 、特别是女性贫血 、它们可以促进铁吸收 。而且吸收率比较高。鱼虾 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。植物性食物 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物，所以如果只吃素食 ，山楂等虽然也含有较多铁 ，红糖 、酸果汁等 ，桂圆、芝麻 、
值得注意的是 ，健忘等症状 ，蛋 、包括谷类 、不但含铁较多 ，薯类 、困倦 、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，老年人贫血和儿童贫血 。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，故又称缺铁性贫血。后者铁吸收率极低 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，不吃肉类的话 ，要么很难吸收 ，铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。薯类 、记忆力减退等症状 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，还与神经（大脑）功能有关 。血红蛋白负责运送氧气，血红蛋白负责运送氧气 ，
谷类、当然 ，加铁奶类等 。聊胜于无 。但吸收率太低（大多不到5%） ，铁强化面粉 、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，怕冷 、虚弱 、故又称缺铁性贫血 。肉 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，免疫力低下 、素食其实属于偏食 ，疲乏、