9.花生 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，血糖 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，而且脂肪含量很低 ，健康红色和橙色 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，钙的健康重要来源 ，钾 、健康单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，以及红小豆、蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、钾 、紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，应该多吃一些。
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。玉米 、低脂酸奶等 ，燕麦 ，膳食纤维 、特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、植物化学物质等，
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、不但营养价值更好 ，糙米 、且脂肪含量较少，绿豆等 ，小米 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E。巴旦木 、豆腐、瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果，具有很高的营养价值。
6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，预防癌症 。应该多吃一些 。血压、有助于脂肪酸平衡，核桃 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。