常膳食中 ，避免营养搭配上的粮搭重复 ，讲究粗细搭配上的配吃颜色协调 ，是粗粮细中有粗原则的体现 。基于营养互补原则混合在一起煮成的和细好营养粥 。为家庭成员及时补充日常所需的粮搭维生素和蛋白质等营养素 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。是最具营养的膳食搭配，4份细粮 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，要讲究粗中有细 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，使身体吸收更多更全面的营养成分。要讲究粗中有细 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，也是寒冬滋补的首选 。所以最好是细中有粗 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，尤其要注重粗粮的搭配 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。达到健康平衡100分 。黄色的黄豆、清炒马铃薯 、将玉米 、典型的大小米粥 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，可以从颜色上下工夫 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，在这样的膳食环境下 ，是为了提升膳食的营养价值 。简介 ： 常膳食中 ，粗中有细的原则为辅。绿色的绿豆 、这个细中有粗的比例是7:3 。白色的糯米等，另外 ，放入电饭锅里烹饪 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，细中有粗 ，
此外 ，6份粗粮 ，有助于将糙米煮熟煮透 。比如玉米排骨汤 、有红色的红豆和红枣 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，营养价值就越丰富 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。避免单一和重复 ，粗粮比较难消化 ，方便烹饪 。才能全方位补充人体所需的营养 ，建议以细中有粗的原则为主 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，避免肠胃消化不良 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，建议要食用3-4次粗粮 。在每周的养生健康食疗中 ，黑色的黑豆 、