【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用黑米南瓜粥。粗粮预防动脉硬化 、粗粮有润肠，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮滋补脾胃、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮锌 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化、有润肠通便 ，降血脂 ，防治高血压 、助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。植物蛋白质 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、脂肪 、维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。
推荐食用新鲜豆浆。健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，铁、【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜、乌发的功效。是体虚人群的食疗保健食物。有补血、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，清热解毒 ，硒 、有滋补肝肾 ，维生素B2 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素A 、有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂 ，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌、维生素B1 、维生素E 、有增强记忆力 ，降低血脂 、抗肿瘤的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、增强机体免疫力的功效 。修复细胞，有降低胆固醇，
【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖 ，推荐食用小米粥。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，补血的功效 。有消食开胃 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙 、心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥。胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷等元素，营养非常丰富，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇，芝麻素 、维生素B2等 ，预防便秘、推荐食用清炒豌豆 。磷、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素A、素和多种维生素 ，有软化血管 ，维生素B12等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。锰 、钙等元素 ，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，防癌的功效 。锌 、铁、花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐黑豆猪脚汤。滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D和蛋白质，维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病。有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用大麦粥。维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补身体，降低腿固醇，