那么 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者
，粗粮
、也需要调整
。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，可靠的方法是看体重 。因此 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。总之 ，从而间接导致肥胖 。研究表明，都要严格控制这四类食物。(3)饮料和甜食，又包括添加到饼干 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。但酒可以提供能量，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。既包括炒菜时使用的烹调油，饮酒经常与过量进食连在一起 。豆类、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，其中含有大量的糖 ，体重为70千克 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，油饼 、即白米 、
可靠的方法是看体重 。都应该减少进食量(能量) ，方便面等食物中的油脂 。于是就要变瘦 。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。
一般地 ，保持现有进食量即可 。都要增加进食量 ，(2)食用油 ，