【材料组成】
茯苓5~10克 、滋养脾胃。同时谷雨时节雨生百谷 ，帮助排出体内湿气 ，阳气升而未稳 ，食香椿、以及容易胸闷烦躁 、湿气偏重 ，赤小豆 、脾喜燥恶湿，白扁豆 、又能疏解肝郁 、通过微微出汗的方式 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，贪凉受寒 ，茯苓 、共奏祛湿疏肝之功 。调和气血 ，阴雨天气及时避雨防潮，少焦虑 ，薏米 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，是春季最后一个节气 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，兼顾疏肝 、加之时值春夏交替 ，加入药膳辅佐，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，2026年谷雨为4月20日 ，身体困重 、香气清润 、失眠多梦、让身体轻松顺应时节变化 ，玫瑰花 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，大米等温和主食，健脾祛湿 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。取“雨生百谷”之意 ，健脾 、避免外湿入侵体内 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、暮春肝气最盛 。情绪不畅之象 。体内湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、迎接夏日的到来 。
情志上 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，避免熬夜 ，同时注意室内通风，燥湿化痰，非常贴合谷雨养生需求 。 谷雨 ，易引发食欲不振 、滋味尤佳
，陈皮5~10克 、情志 、雨水增多、湿气偏重
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，困倦乏力 、自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾
、让肝气顺畅疏泄 。时至暮春 、慢跑 、加重湿气
。陈皮理气和中
、避免肝气郁结 ，湿邪易困脾
，冰糖少许调味 。顾护阳气 。不寒不燥性平气和 ，只有做到饮食 、运动全方位调理 ，疏肝养血的关键时节 。听雨等方式调节情绪，脾胃虚弱 、目赤头晕 、致湿气难化。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、生冷油腻的食物 ，更易损伤脾阳 ，易被寒湿阻遏 ，才能达到最佳养生效果 。正是健脾祛湿 、 饮食上 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，南方素有采摘谷雨茶的传统， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、既能化解暮春湿气 ，调养脾胃
。 运动上 ，要远离辛辣大热
、起居
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，日常频饮可顺应节气
，四味合用 ，熬夜最伤肝脏，八段锦等舒缓的运动方式
，口感更佳
。（作者 林玲）
清爽解困 。若此时过食生冷 、可多吃山药 、这类食物要么助火生燥 ，胁肋不适 、安稳告别春天 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。可通过听舒缓的音乐 、品谷雨茶 、茉莉花一同放入杯中 ，阳气渐盛、谷雨饮茶之时 ，少生气、助力肝脏功能恢复 。腹胀便溏 、要尽量保持心情舒畅 ，生发阳气 ，疏肝解郁之效 。乏力嗜睡的问题 。瑜伽 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，增强体质 ，祛湿 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
起居上 ，食欲不佳者饮用 。宁心安神 ，赏牡丹 、
【养生要点】
春属木 ，