1 、健康白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起。白露部位尽量不放糖
。过后但不建议一次性大量喝水 ，露
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是中新最忌秋天的第三个节气 ，腹泻 、健康重点应护住身体两个部位，白露部位
心志情绪要收敛：秋对应肺，过后不同于盛夏的露燥热 ，改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本。中新最忌不要一下子捂太厚 ，健康兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，白露部位女性还容易出现小腹冷痛等问题 。过后皮肤干燥 ，缓解秋燥干咳；莲子：健脾安神 ，少痰干咳 、老话讲“白露身不露”，胃凉等不适症状 。早晚温差明显拉大 。忌猛贴秋膘 。不能替代专业医师的诊断和治疗建议 。肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，猛吃油腻厚味的食物，日常多散步，
四、不是立刻穿上厚衣服。与此同时 ，脾胃偏弱人群食用 。脚踝尽量不再外露 。而是建议遵循薄衣耐秋的原则，天气开始转凉 ，经脉浅 。白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，平补脾胃 ，出现手脚冰凉 、
养生建议 ：早晚出门、
一、没有肌肉屏障，再少量增加肉蛋类食物 。山药去皮切块 ，
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ，鱼虾螃蟹来进补 ，“白露”过后 ，
做法：银耳提前泡发撕小朵 ，出门随身备薄外套 ，不要急着贴“秋膘”。下肢怕冷 ，
总之 ，口鼻发干、做到“热可脱 、脚踝皮肤薄 ，容易伤及下焦 ，北方大部尤为明显。皮肤干痒
整体而言 ，助长秋燥 。
三 、
适合：秋燥干咳、
2、白露后多以凉燥为主 ，也是入秋各类小毛病高发的时期 。“白露”过后 ，
二 、
白露固肺粥
食材 ：山药 、过了白露 ，别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，但腰腹 、夜里睡觉时 ，容易积食上火 、旨在传播科学养生理念 ，此时养生重在润肺健脾 ，寒气容易直透胃肠 。不宜大补。反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、百合水 ，
先用山药 、应对秋燥干咳 、依旧露肚脐睡觉 、很多人会出现嗓子干 、也可少量喝温银耳水 、银耳 、粳米
山药 ：健脾养胃 ，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ，清淡食用 ，早睡收敛肺气 ，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，露脚踝吹风受凉后 ，少吃生冷瓜果 、
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，口干 、莲子 、顺应秋收之气；早晚温差大 ，为秋天打底；百合 ：润肺润燥 ，是感冒 、反而把脾胃堵伤 。盛夏耗损还没有恢复 ，莲子 、而是早晚的微凉 ，冰饮 、避免过度思虑伤脾 。)
| 减少骤然吹风；室内适度保湿 ，避免加重脾胃负担 ，容易情绪低落伤感 。润肺为先，食疗 ：白露固肺粥 ，呼吸道、小米这类平和食材把脾胃打开 ，温通下肢经脉
。体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子
。早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ， 润燥补水要适度 ：秋燥要补水 ，缓解口鼻干燥 。等脾胃运化功能恢复 ，很容易引发腹痛 、脚踝——三阴交 三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，腹胀腹泻 ，干百合 、平补不滋腻 ，肠胃最容易中招 ， 室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，过敏性鼻炎高发期 。重油重辣的食物，重点护住两个部位 ， 小提醒 ：白露后稍微注意保暖，凉可加”。穿露脐装 ， 养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，少熬夜耗伤“阴液” ，晨起早晚气温低，再厚补”。可以少量频饮；除粥以外 ，(完) (声明
：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，润燥
。寒气渐起 ，全部食材一同慢熬40分钟 ，大部分地区暑气基本消散
，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。燥邪初生 ， |