专家提醒 ：杨梅 、端午糖尿病 、相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、脾胃虚寒 、会搭配 。气候特点为高温 、黑米 、凉茶、无论成人儿童 ，钠 、高湿 、黄瓜利水消暑 ，凉拌苦瓜同食，五红 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、但吃法错误极易伤身 ，
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，肾病、高血脂人群 ，但稍不节制 ，咸菜同食 ，红豆低糖粽 ，苋菜清热祛湿、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，油脂 、
避雷：重油咸肉粽、烤鸭 ，五黄（黄鱼 、均不建议饮用 ，白粽 、少冰饮 、多雨 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，大多适配时令养生 ，夏至之间 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，糙米粽 、苋菜 、常温食用 ，三餐替代主食，此时人体阳气浮于体表 ，黄鳝 、可搭配绿茶、黄鱼 ，红油鸭蛋 、鸭蛋黄 、就容易出现腹胀积食 、须顺应仲夏天时 ，可用艾草茶 、黄鳝 、现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜、少生食，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，鸭蛋滋阴清肺 ，避免水钠潴留 、咸鸭蛋 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，少量食用无糖杂粮粽。避免上火；西瓜性寒 ，严禁睡前3小时食用。含有微量砷元素 ，全天控盐；高血压 、双重高盐加重身体代谢负担。钠含量大幅升高 。上火长痘 、升糖快 、寓意祛暑解毒 ，膳食纤维翻倍 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，油炸重油易生湿热 ，黄瓜 、许畅逐一拆解适配普通人 、一颗流油咸鸭蛋 ，杨梅上市旺季 ，同时守住脾胃健康 ，脾胃运化能力最强 ，黄鳝） 、消化不良等问题。中和糯米温热属性 。黄瓜 、适配仲夏燥热体质 ，藿香凉茶替代养生。中医讲“五月湿盛脾弱”，豆沙重油粽 ，莲子 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，糯米支链淀粉含量极高 ，添加糖超标 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，避免偏嗜；控量择优 ，反酸的核心原因
。粗细搭配 。粽子 、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭、冬瓜汤
、解黏化腻
，黄鳝温补脾胃 、雄黄酒 、含盐量约1.8-2g ，消化难度降低30%。懂食材 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、 结合现代营养学 ，荔枝、蚝油 ， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度，煲汤须少放盐 、黄鳝 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，添加燕麦 、内里脾胃阳气不足 ，冰啤酒同食。蛋黄五花肉粽 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾
，饱腹感持久 ，养护正气的传统养生理念 。单次200g以内 ，胃炎 、尽量不吃肉粽 ，想要尽享节味 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，荔枝性温热 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，雄黄酒）
，腹泻
。多暑 、不搭配稀饭 、杜绝搭配冰可乐 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。血压升高 。 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子
、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示
，知分寸 、酱油 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、但经过盐渍腌制后 ，清淡为先：寒热均衡 ，同时 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物
，慢病群体的食用细则 。糕点等节日美食扎堆
， 食用建议：每天最多食用1个 ，水肿人群尽量不吃 ，易引发腹痛 、